Mantenga a sus niños sanos y en buena forma física

¿Qué es lo primero que hacen sus hijos cuando llegan de la escuela? ¿Comen un bocadillo y se van directo a la tele o a la computadora?

Comer demasiado y la falta de actividad puede hacer que los niños suban mucho de peso. En los últimos 20 años la cantidad de niños con sobrepeso se ha duplicado. Alrededor del 15 % de los niños de 6 a 19 años tienen exceso de peso. Eso quiere decir que 1 de cada 5 niños tiene exceso de peso.

Los jóvenes con sobrepeso tienen un mayor riesgo de:

Enfermedades cardíacas
Diabetes
Presión arterial alta
Colesterol alto
Algunos tipos de cáncer.

El peso adicional también exige demasiado los huesos y articulaciones en crecimiento. El sobrepeso también lleva a la baja autoestima y la depresión infantil.

Los niños prestan atención a lo que hace. Los hábitos que aprenden desde niños los mantienen por el resto de sus vidas. Asegúrese de que aprendan hábitos saludables en el hogar.

Consejos para los padres:

Sea un buen ejemplo para sus niños. Asegúrese de que usted y su familia coman saludablemente
Haga que en su hogar haya pocas cantidades de dulces, y de golosinas de alto contenido de grasa. Tenga a la mano frutas y vegetales para los momentos en que sus hijos quieran una golosina
Utilice jugo 100 % de frutas en vez de bebidas de jugo de frutas. Medio vaso corresponde a 1 porción
Dele a sus hijos agua en vez de gaseosas y bebidas de frutas
Utilice leche descremada o de 2 % de grasa en vez de leche entera
No obligue a sus hijos a comerse todo lo que esté en sus platos si ya están llenos
Evite utilizar la comida como premio. No les niegue la comida como castigo
Eviten consumir golosinas y hacer las comidas mientras ven televisión
Intente que sus hijos sean más activos todos los días. ¡Usted puede participar en la diversión! Salgan juntos a caminar o a montar bicicleta, laven el auto o hagan en equipo otros oficios del hogar. Todo niño debe hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días.

Consulte con su médico si cree que su hijo puede tener sobrepeso. La dieta de todos los niños debe ser segura y contener alimentos que beneficien a sus cuerpos en crecimiento.

Fuente: OSF Saint Francis Medical Center

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Ejercicio:

Usted desempeña un papel muy importante en la formación de la disposición de sus hijos hacia el ejercicio físico. A continuación algunos consejos que pudieran ser útiles para que sus hijos sean más activos:

Haga que la actividad física forme parte de la rutina diaria de su familia. Aparte tiempo para paseos familiares y para juegos de grupo de gran actividad.
Dé a sus niños juegos y equipos que fomenten la actividad física. Llévelos a lugares en los que puedan realizar actividades físicas.
Felicítelos cuando participen en actividades físicas. Deles apoyo cuando muestren interés en nuevas actividades físicas.
Haga que mantenerse activo sea divertido.Puede ser cualquier cosa que sus hijos disfruten, desde deportes en equipo hasta juegos individuales.
Asegúrese de que las actividades sean idóneas para la edad del niño. Y, a efectos de asegurar la seguridad, lleven puestos equipos de protección tales como cascos, muñequeras y rodilleras.
Encuentre un lugar a la mano para realizar actividades físicas regularmente.
Limite el tiempo dedicado a ver televisión y a jugar videojuegos a no más de dos horas al día. Inste a sus hijos a que en cambio caminen jueguen y bailen.

Fuente:Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

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