Lo que usted debe saber acerca del colesterol
El exceso de colesterol puede acarrear enfermedades del corazón. Pero nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para controlar sus niveles de colesterol.
Hable con su médico acerca de hacerse una prueba. También pregúntele cómo cuidar su corazón y vivir una vida más saludable.
Los hechos.
El colesterol es una sustancia blanda y cerosa que se encuentra en el torrente sanguíneo. Se utiliza para construir células nuevas y digerir los alimentos. Algo de colesterol está bien. Pero demasiado no es saludable.
P: ¿De dónde proviene el colesterol?
R: Una parte proviene de ciertos alimentos como la leche entera, el queso, la carne y la mantequilla. La herencia (genes) también puede influir. Por ejemplo, si algunos de sus familiares tienen o tuvieron colesterol alto, es posible que usted tenga un riesgo más alto.
P:¿Cuáles son los diferentes tipos de colesterol?
R:Los diferentes tipos son:
- CT (colesterol total): La cantidad total de colesterol en sangre, el exceso de colesterol aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas
- Colesterol LDL: Conocido como colesterol “malo”, el LDL se puede adherir a las paredes de su torrente sanguíneo, esto produce obstrucciones que pueden causar enfermedades cardíacas o derrame cerebral
- Colesterol HDL: Conocido como colesterol “bueno”, el HDL elimina el colesterol LDL
- TG (triglicéridos): El modo en que el cuerpo almacena grasa
Ejercicio: Usted puede hacerlo.
El ejercicio frecuente puede ayudar. Sube el colesterol “bueno” (HDL) y baja el “malo” (LDL). Intente realizar 20 minutos de actividad moderada tres días a la semana.
Consejos para aumentar la actividad física:
- Empiece de a poco.Vaya aumentando la duración y la intensidad de las actividades.
- Elija actividades divertidas.Agregue variedad para no aburrirse.
- Camine con la mayor frecuencia posible.Estacione el auto más lejos o use las escaleras, no el elevador.
- Use la aspiradora o corte el césped.Estas y otras tareas domésticas también son ejercicios.
Recuerde preguntarle a su médico qué ejercicio es adecuado para usted.
Algunos consejos para una alimentación saludable.
Alimentos saludables:
- Cereales integrales
- Frutas y verduras frescas
- Pescado
- Pollo
- Frutas y verduras
- Pretzels sin sal
- Palomitas de maíz para cocinar en microondas bajas en grasas
- Jugos, sorbetes, yogur descremado
- Elija alimentos horneados o asados, no fritos
- Evite los aderezos cremosos para ensaladas
- Pida la salsa o los condimentos a un lado del plato para evitar porciones excesivas.
Medicamentos que debe conocer.
Aunque usted modifique sus hábitos alimenticios y de ejercicio, podría necesitar medicamentos. Están disponibles muchos medicamentos útiles para que usted ahorre dinero y reduzca sus niveles de colesterol, tales como:
- Simvastatina
- Lofibra® o fenofibrato
- Gemfibrozilo
Es importante que revise su colesterol.
Hable con su médico a fin de conocer la frecuencia con la que usted debe someterse a exámenes, y los pasos que puede tomar para mejorar sus niveles de colesterol.
COLESTEROL TOTAL
Óptimo.................................................menos de 200 mg/dL
En el límite superior admisible............de 200 a 239 mg/dL
Alto......................................................a partir de 240 mg/dL
COLESTEROL LDL
Recuerde: Cuanto más bajo sea el LDL, mejor.
Óptimo......................................menos de 100 mg/dL
Casi óptimo...............................de 100 a 129 mg/dL
En límite superior admisible......de 130 a 159 mg/dL
Alto............................................de 160 a 189 mg/dL
Muy alto.....................................a partir de 190 mg/dL
COLESTEROL HDL
Recuerde: Mientras más alto sea el colesterol HDL, mejor.
Bajo...........................................40 mg/dL
Alto............................................a partir de 60 mg/dL
Fuente: Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol (NCEP)
Visite WebMD para obtener más información.